每天3个习惯

让你轻松的心情

很伤心

让自己吃饭

一项在健康教育和行为上发表的研究发现，烹饪对心理健康有4个好处：

烹饪产生的快乐回忆将治愈那些做饭的人；烹饪将改善人们的自我效能感和自尊心；当烹饪改善一个人的营养和健康状态时，它将对情绪产生积极影响；喜欢做饭的人可能喜欢与朋友和亲戚一起做饭，这种互动也会带来积极的心理经历。

约翰·霍普金斯大学（John Hopkins University）的一项研究还发现，每天平均每天烹饪的人平均消耗577卡路里的热量，比不做饭的人少吃5克脂肪和16克糖。

因此，当您不开心时，您可以做饭，或要求亲戚和朋友一起烹饪，并使用食物来治愈您的胃和心脏。

无论多么忙碌或疲倦

我还需要抽出时间在户外行走

《世界生物精神病学杂志》上发表的一项研究表明，仅在户外呆一会儿可以促进我们大脑的结构和情感健康，从而提高注意力，情绪和整体心理健康。

美国医学部的一位博士后研究员甚至说：“作为心理健康治疗的一部分，医生可以开处方以在新鲜空气中行走。”

因此，当您感到身体和精神疲惫和情绪压力时，您会找到公园或沿着河边散步。如果您真的没有时间，即使您花了几分钟在回家的路上乘公共汽车，也可以做到。

放弃所有的担忧，然后回到现在。感觉风如何吹出，花朵盛开，叶子的形状以及季节的变化，以便大自然的能量可以自我修复。

“ Duansheli”并打扫房间

获得控制和成就感

研究表明，最基本的清洁行为可以帮助我们减少个人焦虑和压力反应。这可能是因为：

清洁本身是高度可预测的。如果您组织衣柜，它将变得整洁。如果您洗碗，它将变得干净，并且您所做的一切都将获得可预测的结果。减少视觉刺激的混淆。过多的视觉刺激使大脑很难集中和处理信息。对于某些人来说，此信息过载可以带来压力并阻止他们解决当前问题。提供了一种控制感。清洁为人们提供了一个暂时退出压力，做可控的小事情并获得成就感的目标。

离开自己的生命也就是离开一个人的精神分离。因此，当您觉得自己的生活是一团糟时，请尝试从清洁房屋和清洁您的灵魂开始。

3个不受欢迎的心理学提示

让您获得美丽的人际关系

当您生气时，请在心中静静地静静12秒

可以有效地控制情绪

许多人说，每次我在农历新年回家时，我都会不禁会和家人吵架。后来，我觉得我太冲动了，遗憾并责备自己。

无法控制情绪的事物在生活中太普遍了。如何提高控制情绪的能力？

心理学有“十二秒的效果”。这意味着只有12秒钟就会引起某事的愤怒，在此期间，人们将重返过去的和平。

但是许多人将受到这12秒的控制，说或做他们后悔的事情。但是，我们也可以使用这12秒钟来帮助我们避免问题。当您想生气时，请先考虑一下。解决问题对我们有益吗？

如果愤怒对我们没有好处，请首先冷静下来。如果事情真的会让您生气，请尝试从1到12点深吸一口气。当您的理由恢复时，您会发现使您失控的原因只是一件小事。

此外，我们还可以使用“ 12秒原则”来解决生活中的一些问题。例如，如果我们无法控制手机，我们可以将手机放在一个遥远的地方，这将需要超过12秒的时间才能找到，并且我们在手机上花费的时间将大大减少。

躲在厕所里

解决关系冲突

当发生关系冲突时，当一个人处于压力状态时，情绪处理系统的“情感大脑”可能会覆盖“理性的大脑”。

如果您发现自己总是一眼爆炸，并且无法在矛盾的环境中平静下来。

尝试退后一步，给自己一些空间和时间，让自己变得孤独和镇定。例如，躲在厕所，汽车或房间里。然后自我意识，问自己以下问题：

我现在感觉如何？我必须证明我是对的吗？这种冲突真的值得我一天的余下时间我的愤怒和悲伤吗？我现在该怎么做才能减轻我的内心感受？走？听音乐吗？快速可视化您可以做的事情。我该怎么做才能解决事物，而不是情绪控制？

在每个关系冲突中，不断地自我意识和适应，以便您所爱的人能够感受到自己的平静和智慧。您会发现您的“理性大脑”可以慢慢击败“情绪大脑”，而那些“混乱”的日子正在逐渐减少。

神奇的“ 5：1”沟通技巧

提高亲密关系

社会心理学教授洛萨达（Losada）曾经调查过一些快乐的夫妻和不快乐，离婚的夫妻，并想看看他们是如何交流的，并提出了神奇的“ 5：1”理论。也就是说，说5个好话和1个批评和建议。

因此，当您与一段关系相处时，如果您说些什么伤害性，则应该用5个好话来弥补这一点，这可以增强关系的亲密关系。 5个赞美和一些小建议将使另一方更容易接受。

改善自己的4种方法

让你更好地做你自己

写下不幸

效果超出了您的想象力

詹姆斯·佩内贝克（James Pennebaker）是一位著名的美国心理学家，他发现遇到坏事后用言语写作是恢复幸福的关键。

因此，无论您在生活中多么微不足道，或者您感到自己无法忍受，都可以找到一个安静的环境，并写下您所发生的事情以及这次事件带来什么样的感觉。

请注意，您必须详细编写并深入研究自己的真实感受。

给自己一些时间定期一个人

恢复生活

当你一个人时，你感到孤独吗？在心理学中，孤独具有主观经验的特征。

独自一人并不意味着孤独，以及您是否孤独仅取决于自己的主观感觉。相反，良好的孤独是一种稀缺的能力，在心理学中被称为“积极孤独”。

它不是被迫选择的，因为它不是社会的，而是个人积极选择一个人，例如一个孤独的自我完善或享受沉默。

研究证明，这种积极的孤独可以使人们更清楚地观察环境，认识自己并完全情绪上的自我更新，这有利于改善心理健康和生活满意度。

因此，即使您一个人，也没关系。您可以充分利用自己的时间，发展业余爱好，尝试新事物或做您对...感到满意的“无用”事情...

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