奥运会冠军的自由泳视频教程，总共50分钟，最经典，非常推荐！

第一课的详细说明：

与世界冠军一起学习自由泳的第一课，知道什么是正确的自由泳，外观训练

跟随世界冠军学习自由式的第一课，并知道什么是正确的自由泳。反复观看正确的游泳视频以形成外表的做法称为外观训练。有了正确的游泳姿势的概念，您可以知道什么是正确的和什么问题。

身体必须高高又平坦，并以早期凹坑的形状简化，两端的尖端在中间紧凑。

嘴和鼻子在水中后，您应该均匀呼气，不要屏住呼吸，但是直到干净之前，您都不需要呕吐。当水在手臂上时，您应该牢固地靠近耳朵，并保持流线型。

在水下，无论是持水还是拔水，latissimus redorsi都在指导力量，以制造完整的高肘部力量。

身体以30至45度的角度自然地滚动，而不是太大。

腿的腿必须拧紧并拧紧。击打腿时无法分散身体，否则阻力太大了。像鞭子一样撞到腿。

将您的头和胸部按在池底部的眼睛下方。上肢按下越低，臀部，下肢和脚的较好。如果您抬起头来游泳，胸部向上抬起，那么下肢将特别沉重并且具有过多的阻力。

反复观看正确的游泳姿势并在您的脑海中形成连续的画面，这对于将来的运动学习分解非常有益。

这是知道正确的自由式姿势的第一部分。

在下一堂课中，您将开始正式学习正确的自由泳腿部节拍。

从世界冠军那里学习自由泳的第二堂课。超级直和精简的练习是超级标点，并且有多种杀死腿部的练习：

从世界冠军，超级DC系列风格和基本的踢腿训练中学习第二堂自由泳课程。

用浮潜和大腿侧面握住木板。大臂紧紧地压在头部，大臂，头，脖子和耳朵的情况下，没有任何缝隙。身体应该像皮划艇一样超级直。尖端在水中紧密而光滑。两端必须指向。中心应紧凑并拧紧。精简和超级直线是所有动作的基础，如果没有这样做，您的身体会像水中的抹布一样扭动。

根本无法采取各种操作。一种是要求肩关节保持良好，另一个是需要核心强度。从墙壁开始，上臂用超级直流线性形状按下头部，而不会撞到腿，直体滑动7米，12米和80分钟，15米和100分钟。

握住木板并击败腿，不要在板上按下。精简，用手臂按头，降低胸部，身体高又平坦。敲打腿就像鞭子，弯曲腿，向下压，在臀部上施加力，大腿和小腿施加力，脚踝应该柔韧。如果您是一ho头，则应将更多的脚踝按下，然后按更多的脚（例如芭蕾舞）来游泳。弯曲腿，向下压，拉直腿，将它们抬起。您不得弯曲小牛并将其提起。将其直接推在秋千上。

穿上浮潜的木板以撞到腿，保持身体高而平坦，按下胸部并降低头部。

在侧面拍打双腿时，您应该在进入嘴和鼻子后练习呼吸和呼气。侧面猛击双腿，然后转动呼吸，继续打腿。身体一直保持精简。

从世界冠军，灵活性练习和高级侧腿踢练习中学习第三堂自由泳课程

从世界冠军，灵活性练习和高级侧腿踢运动中学习第三堂自由泳课程。

第3课视频

随着成年人的年龄增长，他们不会故意训练自己的灵活性，也没有力量训练以增强肌肉，因此他们的关节韧带和肌肉已经退化，因此无法进行许多游泳运动。

例如，盖脚。没有办法伸展脚，没有办法玩自由泳，仰泳，蝴蝶中风。

​

​

模拟游泳，自由式腿的完整组合，将您的手臂紧贴在头上，并简化平稳的形状。拍打时，呼吸在一侧，您无法停止拍打。许多人呼吸后立即停止拍打，身体下沉，阻力增加。一小腿的腿冲程后，转到另一侧并继续击败腿。

尽管自由泳的踢球仅占推进的30％，但如果您做得不好，请不要做好动作，并且不一致，这相当于您拖一袋数十公斤和游泳。它会对您产生抵抗。

杀死腿是基本技能。如果您忽略了基本技能并找到此时的快捷方式，则最终将不得不重建它并继续练习障碍。

腿的正确踢不仅使身体处于非常高且平坦的位置，从而降低了阻力，而且具有一定的推荐功率。下面的第四堂课将在几天后发布。

随着成年人的年龄增长，他们不会故意训练自己的灵活性，也没有力量训练以增强肌肉，因此他们的关节韧带和肌肉已经退化，因此无法进行许多游泳运动。例如，盖脚。没有办法伸展脚，没有办法玩自由泳，仰泳，蝴蝶中风。我在2016年的《游泳》杂志第一期中发表了一篇文章，插图是会有错误。 “练习芭蕾脚”。李·杰。

第4课：

与世界冠军一起学习第四节自由泳，在单臂和另一侧的同一侧呼吸！非常重要！

第4课视频：

第4课视频

视频说明：

以前，我们了解了在陆地上的灵活性练习，水中的超级直流线，直体滑动练习以及握住木板的腿，撞击侧面的腿以及戴着浮潜的腿。

当您的腿踢变得潜意识，而您不必考虑如何打双腿时，您可以自然地做出腿部踢动作，以便您可以非常连贯和自由。

许多人没有接受杀人腿的训练，并认为他们会很好，但是实际上，当游泳，臀部和腿部特别沉重时，就像拖动30磅重的麻袋一样，这是一种巨大的抵抗力。游泳速度比在没有腿的情况下游泳的速度快，这意味着您的腿完全抵抗力，而您是否击中双腿是抵抗力。

许多人从未练习过踢腿。游泳时最大的问题是，他们一开始就忘了腿，他们的身体失去了精简的形状和平衡，变得非常沉重。这样，当您呼吸时，您的嘴将低于水面，您会下意识地抬起头呼吸，身体会变得更重，使您的手臂移动更加困难，并且您将成为自由泳游泳站立，您的动作完全错了。

一般来说，当您的腿完全很好时，在25秒内，25米的腿跳动是在1分钟内进行50米的腿跳动，即使您拖动腿和游泳，也不要碰到双腿或击中第二个轻微的次级腿，您还将具有很高且平坦的位置，非常精简的形状，并为踢腿提供有效的功率。

自由式分解与同侧呼吸的单臂游泳：

​

向前伸出左臂，并保持腿部。呼吸时您不能停止撞击双腿。做右臂进行划桨运动。呼吸在划桨手臂上，右臂应呼吸。

练习右臂的右卒中运动并在右侧呼吸，然后练习左臂并在左侧呼吸。自拍照的左右运动应该对称。

​

​

​

。

单臂差异呼吸的自由式分解：

与世界冠军一起学习第四节自由泳，在单方面的一侧和另一侧的呼吸分解！非常重要！大多数人无法做到这一点，这次分解之旅。一旦您这样做就会毁了！

左臂在划桨，但头部呼吸在右侧。向前伸出左臂，身体自然滚动，向右转动头并呼吸，您的身体自然会左右旋转，滚动角度为30至45度，另一只手臂靠近您的身体划桨。体验身体的滚动角度，并保持腿部推力和高效的精简样式。这项练习是最困难的，许多人将无法做到这一点。

4+4+4分解游戏练习。

练习单臂同侧呼吸和单臂差异呼吸。完成四臂呼吸后，转到另一侧，然后在四臂之间交替。

在自画像视频中，左右运动都必须对称，左右运动必须能够呼吸。如果您不横向练习，游泳时您将成为单方面的力量。呼吸侧面的中风运动与呼吸的一侧不对称，很可能会变成单腿自由泳。

下面的第五课将进行首个跨分类游戏练习和其他分解游戏。如果我有时间，我会解决的。

从世界冠军那里学习自由泳的第四课。许多人没有接受杀人腿的训练，并认为他们会很好，但是实际上，当游泳，臀部和腿部特别沉重时，就像拖动30磅重的麻袋一样，这是一种巨大的抵抗力。游泳速度比在没有腿的情况下游泳的速度快，这意味着您的腿完全抵抗力，而您是否击中双腿是抵抗力。如果您的踢不强劲，它将成为极大的抵抗力。

不要观看一些视频，让您拖动双腿或两次腿。实际上，这些示威者已经接受了数十万米的杀死腿训练，并且来自专业学校。即使他不打自己的腿，他的腿也很高且平坦，而且他精简的形状也非常好，这也不是阻力。您认为他们从未练习过踢球，但实际上他们是大师赛中的大师。从表面上看，这似乎很平静。摇动双腿可以确保形状和良好的功率。但是，如果没有这种艰难的障碍练习，您真的无法做到。

世界冠军波普夫，菲尔普斯和许多世界一流的高级运动员必须在训练之前进行腿部踢训练。 Popov的50米腿踢速度为29秒。许多人从未练习过踢腿。游泳时最大的问题是，他们一开始就忘了腿，他们的身体失去了精简的形状和平衡，变得非常沉重。这样，当您呼吸时，您的嘴将低于水面，您会下意识地抬起头，您的身体会变得更重，使您的手臂移动更加困难，您将成为站立的自由泳游泳，您的动作完全是错误的。

一般来说，当您的腿完全很好时，25米的腿部节拍在25秒内通过了1分钟的50米腿跳动，即使您拖着腿和游泳，也不要碰到双腿或轻轻击中它们。次要腿，您还将具有很高且平坦的位置，形状非常精简，并为踢腿提供有效的功率。自由泳分解在单臂的同一侧：向前伸展左臂，不断撞到腿，无法在呼吸时停止撞击腿。右臂确实划桨。呼吸在划桨臂上进行，右臂在划桨。 ，在右侧呼吸。练习右臂的右卒中运动并在右侧呼吸，然后练习左臂并在左侧呼吸。自拍照的左右运动应该对称。

削减时，有必要强调需要在肘部中高高，即肩膀和手的延伸线，肘部应高于此延伸线。肘部应高于肩膀和手的延伸线。单臂异质呼吸的自由泳分解：抚摸左臂，但在右侧呼吸。向前伸出左臂，身体自然滚动，向右转动头并呼吸，您的身体自然会左右旋转，滚动角度为30至45度，另一只手臂靠近您的身体划桨。体验身体的滚动角度，并保持腿部推力和高效的精简样式。这项练习是最困难的，许多人将无法做到这一点。 4+4+4分解游戏练习。练习单臂同侧呼吸和单臂差异呼吸。完成四臂呼吸后，转到另一侧，然后在四臂之间交替。

在自画像视频中，左右运动都必须对称，左右运动必须能够呼吸。如果您不横向练习，游泳时您将成为单方面的力量。呼吸侧面的中风运动与呼吸的一侧不对称，很可能会变成单腿自由泳。下面的第五课将进行首个跨分类游戏练习和其他分解游戏。

从世界冠军那里学习自由泳的第五课。 Lindesay是他本科学位的奥林匹克游泳冠军，这套视频教程也是我独自教自由泳的教程。每个人都必须仔细练习，拍摄视频，并在水下和下面拍摄，并将它们与正确的动作进行比较，并在任何位置纠正它们。

视频：